Laufend geniessen - Laufen, Nordic Walking - Niederösterreich, Seminarhotel

Achten Sie auf gutes Schuhwerk. Ein guter Laufschuh ist die Basis des Laufgenusses.
Benutzen Sie das Wetter nicht als Ausrede, es gibt für jedes Wetter die ideale Laufbekleidung.
Beginnen Sie langsam. Wechseln Sie Laufphasen mit Gehphasen ab.
Steigern Sie Ihr Lauftraining langsam und nicht sprunghaft.
Für Gesundheitssportler reicht 2- bis 3-maliges Lauftraining pro Woche.
Die Nachhaltigkeit macht den Erfolg aus. Trainieren Sie mäßig – aber regelmäßig.
Die Dauer und die Intensität der Trainingseinheiten sollte so gestaltet werden, dass Sie sich nachher besser und frischer fühlen als vorher.
Laufen Sie langsam weg, um den Kreislauf dosiert auf Touren zu bringen.
Nach ca. zehn Minuten sollten Sie eine Pause machen und Dehnungsübungen durchführen, um eine Ökonomisierung des Laufstils zu erzielen.
Wenn Sie schneller laufen wollen, tun Sie dies nur nach einer Aufwärmphase mit Einlaufen und Stretchen.
Um das Ausdauertraining abzurunden, sind Kräftigungsübungen für den gesamten Körper ideal.
Achten Sie darauf, bei langsamen Läufen im „Wohlfühltempo“ zu laufen, d. h. Sie sollten sich mit dem Laufpartner locker unterhalten können.
Seien Sie nicht überehrgeizig – an manchen Steilstücken ist es besser zu gehen, anstatt sich zu überlasten. Erst wenn Sie über eine sehr gute Kondition verfügen, können Sie auch die steileren Stücke durchlaufen.
Laufen lernt man nicht nur durch Laufen. Eignen Sie sich die für Sie optimale Lauftechnik an. Ein regelmäßiges Lauf-ABC (Lauftechnik) durchgeführt, ermöglicht mehr Laufspass bei geringerer körperlicher Belastung.
Laufen Sie nicht immer nur ein Tempo. Ein Lauf mit wechselndem Tempo setzt neue Reize und bringt Abwechslung ins Training. Der Leistungszuwachs ist größer, wenn Sie Ihr Tempo variieren.
So wie das Aufwärmen sollte auch das Abwärmen (Cool down) ins Lauftraining integriert werden. Beenden Sie deshalb Ihren Lauf nicht im Höchsttempo, sondern lassen Sie die letzten 5–10 Min. locker ausklingen.
Wenn Sie mit dem Ausdauersport beginnen, ist ein ärztlicher Gesundheitscheck empfehlenswert – besonders jenseits des 35. Lebensjahres.
Laufen soll Spaß machen – genießen Sie jede Minute dieses tollen Sports, der, wenn Sie es richtig machen, wesentlich zum persönlichen Wohlbefinden beitragen kann.